Ши - Программа трансформации тела
Torrent Information
DetailsGlobal Parameters
Identification Hash
E749E2F28740D0C8C39CF3CAEACCF9BDC9BB1E55
Community Trust & Feedback
Files (326)
Видео тренировок с сайта
313 files • 1.41 GB
Подготовка
39 files • 161.8 MB
Workout
11 files • 47.66 MB
Workout описание.docx
Видео тренировок с сайта/Подготовка/Workout/Workout описание.docx
5. HORIZONTAL JUMPING JACKS.mp4
Видео тренировок с сайта/Подготовка/Workout/5. HORIZONTAL JUMPING JACKS.mp4
6. MOUNTAIN CLIMBERS V 1.mp4
Видео тренировок с сайта/Подготовка/Workout/6. MOUNTAIN CLIMBERS V 1.mp4
10. Plank oblique version 1.mp4
Видео тренировок с сайта/Подготовка/Workout/10. Plank oblique version 1.mp4
2. SQUATS.mp4
Видео тренировок с сайта/Подготовка/Workout/2. SQUATS.mp4
9. STATIC LUNGES TO SHOULDER PRESS.mp4
Видео тренировок с сайта/Подготовка/Workout/9. STATIC LUNGES TO SHOULDER PRESS.mp4
8. INCLINE PLANK TO HIGH KNEE.mp4
Видео тренировок с сайта/Подготовка/Workout/8. INCLINE PLANK TO HIGH KNEE.mp4
1. JUMPING JACKS.mp4
Видео тренировок с сайта/Подготовка/Workout/1. JUMPING JACKS.mp4
4. REGULAR PUSH UPS ON THE KNEES. Отжимание от коленей.mp4
Видео тренировок с сайта/Подготовка/Workout/4. REGULAR PUSH UPS ON THE KNEES. Отжимание от коленей.mp4
7. SIDE TO SIDE SQUATS.mp4
Видео тренировок с сайта/Подготовка/Workout/7. SIDE TO SIDE SQUATS.mp4
3. TOE TOUCH.mp4
Видео тренировок с сайта/Подготовка/Workout/3. TOE TOUCH.mp4
Подготовка. Схема по неделям.docx
Видео тренировок с сайта/Подготовка/Подготовка. Схема по неделям.docx
Тренировка 1
9 files • 36.82 MB
Тренировка 1 описание.docx
Видео тренировок с сайта/Подготовка/Тренировка 1/Тренировка 1 описание.docx
6. DUMBBELL PRESS.mp4
Видео тренировок с сайта/Подготовка/Тренировка 1/6. DUMBBELL PRESS.mp4
5. GLUTE BRIDGE.mp4
Видео тренировок с сайта/Подготовка/Тренировка 1/5. GLUTE BRIDGE.mp4
2. SQUATS.mp4
Видео тренировок с сайта/Подготовка/Тренировка 1/2. SQUATS.mp4
8. CRUNCHIES LEGS ON SWISS BALL.mp4
Видео тренировок с сайта/Подготовка/Тренировка 1/8. CRUNCHIES LEGS ON SWISS BALL.mp4
7. BICEPS CURLS.mp4
Видео тренировок с сайта/Подготовка/Тренировка 1/7. BICEPS CURLS.mp4
4. PLANK.mp4
Видео тренировок с сайта/Подготовка/Тренировка 1/4. PLANK.mp4
1. JUMPING JACKS.mp4
Видео тренировок с сайта/Подготовка/Тренировка 1/1. JUMPING JACKS.mp4
3. SIDE TO SIDE SQUATS.mp4
Видео тренировок с сайта/Подготовка/Тренировка 1/3. SIDE TO SIDE SQUATS.mp4
Тренировка 2
9 files • 38.89 MB
Тренировка 2 описание.docx
Видео тренировок с сайта/Подготовка/Тренировка 2/Тренировка 2 описание.docx
5. DUMBBELL PRESS.mp4
Видео тренировок с сайта/Подготовка/Тренировка 2/5. DUMBBELL PRESS.mp4
4. SQUATS.mp4
Видео тренировок с сайта/Подготовка/Тренировка 2/4. SQUATS.mp4
3. LATERAL DUMBBELL RAISES.mp4
Видео тренировок с сайта/Подготовка/Тренировка 2/3. LATERAL DUMBBELL RAISES.mp4
6. BICEPS CURLS.mp4
Видео тренировок с сайта/Подготовка/Тренировка 2/6. BICEPS CURLS.mp4
7. PLANK.mp4
Видео тренировок с сайта/Подготовка/Тренировка 2/7. PLANK.mp4
1. JUMPING JACKS.mp4
Видео тренировок с сайта/Подготовка/Тренировка 2/1. JUMPING JACKS.mp4
2. WOOD CHOPS.mp4
Видео тренировок с сайта/Подготовка/Тренировка 2/2. WOOD CHOPS.mp4
8. PULSE UPS. Пульсирующие подъёмы ног.mp4
Видео тренировок с сайта/Подготовка/Тренировка 2/8. PULSE UPS. Пульсирующие подъёмы ног.mp4
Тренировка 3
9 files • 38.42 MB
Тренировка 3 описание.docx
Видео тренировок с сайта/Подготовка/Тренировка 3/Тренировка 3 описание.docx
5. PLANK TO HIGH KNEE.mp4
Видео тренировок с сайта/Подготовка/Тренировка 3/5. PLANK TO HIGH KNEE.mp4
4. GLUTE BRIDGE.mp4
Видео тренировок с сайта/Подготовка/Тренировка 3/4. GLUTE BRIDGE.mp4
8. SCISSORS.mp4
Видео тренировок с сайта/Подготовка/Тренировка 3/8. SCISSORS.mp4
7. PLANK.mp4
Видео тренировок с сайта/Подготовка/Тренировка 3/7. PLANK.mp4
6. FRONT TO SIDE DUMBBELL RAISES.mp4
Видео тренировок с сайта/Подготовка/Тренировка 3/6. FRONT TO SIDE DUMBBELL RAISES.mp4
1. JUMPING JACKS.mp4
Видео тренировок с сайта/Подготовка/Тренировка 3/1. JUMPING JACKS.mp4
2. DUMBBELL DEAD LIFT.mp4
Видео тренировок с сайта/Подготовка/Тренировка 3/2. DUMBBELL DEAD LIFT.mp4
3. PLIE SQUATS TO SHOULDER PRESS.mp4
Видео тренировок с сайта/Подготовка/Тренировка 3/3. PLIE SQUATS TO SHOULDER PRESS.mp4
Основной
274 files • 1.25 GB
2 месяц
114 files • 536.22 MB
Тренировка 2
11 files • 49.74 MB
Тренировка 2.docx
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 2/Тренировка 2.docx
3 BENCH TRICEPS PUSH UPS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 2/3 BENCH TRICEPS PUSH UPS.mp4
9 ONE ARM KICKBACKS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 2/9 ONE ARM KICKBACKS.mp4
5 BENCH DIPS. ОТЖИМАНИЯ НА ТРИЦЕПС.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 2/5 BENCH DIPS. ОТЖИМАНИЯ НА ТРИЦЕПС.mp4
7 TRICEPS KICKBACKS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 2/7 TRICEPS KICKBACKS.mp4
4 BICEPS CURLS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 2/4 BICEPS CURLS.mp4
1 JUMPING JACKS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 2/1 JUMPING JACKS.mp4
2 DUMBBELL CLEANS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 2/2 DUMBBELL CLEANS.mp4
8 REVERSE DUMBBELL CURLS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 2/8 REVERSE DUMBBELL CURLS.mp4
6 ALTERNATING HUMMER CURLS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 2/6 ALTERNATING HUMMER CURLS.mp4
10 FRENCH LYING DUMBBELL PRESS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 2/10 FRENCH LYING DUMBBELL PRESS.mp4
Тренировка 5
11 files • 56.45 MB
Тренировка 5.docx
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 5/Тренировка 5.docx
5 Plank oblique version 1.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 5/5 Plank oblique version 1.mp4
10 Froggers.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 5/10 Froggers.mp4
4 FROG CRUNCHIES.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 5/4 FROG CRUNCHIES.mp4
1 JUMPING JACKS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 5/1 JUMPING JACKS.mp4
6 ALTERNATING HEEL TOUCH.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 5/6 ALTERNATING HEEL TOUCH.mp4
9 SUITCASES. Двойные скручивания.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 5/9 SUITCASES. Двойные скручивания.mp4
2 SQUAT TRUST. Прыжки в планку.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 5/2 SQUAT TRUST. Прыжки в планку.mp4
8 CROSS CRUNCHIES.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 5/8 CROSS CRUNCHIES.mp4
7 PULSE UPS. Пульсирующие подъёмы ног.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 5/7 PULSE UPS. Пульсирующие подъёмы ног.mp4
3 PASS BALL AND FORCE. Попеременные подъёмы фитбола ногами и руками.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 5/3 PASS BALL AND FORCE. Попеременные подъёмы фитбола ногами и руками.mp4
Тренировка 4
11 files • 49.57 MB
Тренировка 4.docx
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 4/Тренировка 4.docx
4 DUMBBELL PRESS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 4/4 DUMBBELL PRESS.mp4
10 DUMBBELL PUNCHIES.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 4/10 DUMBBELL PUNCHIES.mp4
2 PUSH UPS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 4/2 PUSH UPS.mp4
8 BENT OVER LATERAL RAISES.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 4/8 BENT OVER LATERAL RAISES.mp4
9 ARNOLD PRESS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 4/9 ARNOLD PRESS.mp4
5 FRONT TO SIDE DUMBBELL RAISES.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 4/5 FRONT TO SIDE DUMBBELL RAISES.mp4
1 WOOD CHOPS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 4/1 WOOD CHOPS.mp4
6 DIAGONAL LATERAL RAISES.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 4/6 DIAGONAL LATERAL RAISES.mp4
3 PLIE SQUATS TO LATERAL RAISE.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 4/3 PLIE SQUATS TO LATERAL RAISE.mp4
7 ALTERNATING FRONT DUMBBELL TWIST RAISES.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 4/7 ALTERNATING FRONT DUMBBELL TWIST RAISES.mp4
Тренировка 8
11 files • 42.95 MB
Тренировка 8 описание.docx
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 8/Тренировка 8 описание.docx
10 DUMBBELL PUNCHIES.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 8/10 DUMBBELL PUNCHIES.mp4
3 BENCH TRICEPS PUSH UPS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 8/3 BENCH TRICEPS PUSH UPS.mp4
2 MOUNTAIN CLIMBERS V 1.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 8/2 MOUNTAIN CLIMBERS V 1.mp4
9 ONE ARM KICKBACKS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 8/9 ONE ARM KICKBACKS.mp4
5 BENCH DIPS. ОТЖИМАНИЯ НА ТРИЦЕПС.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 8/5 BENCH DIPS. ОТЖИМАНИЯ НА ТРИЦЕПС.mp4
8 DIAGONAL BICEPS CURLS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 8/8 DIAGONAL BICEPS CURLS.mp4
4 BICEPS CURLS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 8/4 BICEPS CURLS.mp4
6 HUMMER CURLS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 8/6 HUMMER CURLS.mp4
7 OVERHEAD TRICEPS EXTENSION.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 8/7 OVERHEAD TRICEPS EXTENSION.mp4
1 DUMBBELL CLEANS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 8/1 DUMBBELL CLEANS.mp4
Тренировка 7
11 files • 57.04 MB
Тренировка 7 описание.docx
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 7/Тренировка 7 описание.docx
2 PLANK ROW TO ROTATION.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 7/2 PLANK ROW TO ROTATION.mp4
6 BENT OVER SINGLE ARM DUMBBELL ROW.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 7/6 BENT OVER SINGLE ARM DUMBBELL ROW.mp4
3 BENT OVER DUMBBELLS ROW.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 7/3 BENT OVER DUMBBELLS ROW.mp4
5 FRONT DUMBBELL LIFTS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 7/5 FRONT DUMBBELL LIFTS.mp4
1 WOOD CHOPS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 7/1 WOOD CHOPS.mp4
4 DUMBBELL DEAD LIFT.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 7/4 DUMBBELL DEAD LIFT.mp4
7 SWISS BALL HYPEREXTENSION.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 7/7 SWISS BALL HYPEREXTENSION.mp4
10 FLAT DUMBBELL FLYES.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 7/10 FLAT DUMBBELL FLYES.mp4
9 FLAT DUMBBELL PRESS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 7/9 FLAT DUMBBELL PRESS.mp4
8 SWISS BALL PULL OVER.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 7/8 SWISS BALL PULL OVER.mp4
Тренировка 6
13 files • 59.12 MB
Тренировка 6.docx
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 6/Тренировка 6.docx
5 SKIERS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 6/5 SKIERS.mp4
8 BARBELL STATIC LUNGES.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 6/8 BARBELL STATIC LUNGES.mp4
12 ELBOW SINGLE STRAIGHT LEG LIFT.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 6/12 ELBOW SINGLE STRAIGHT LEG LIFT.mp4
2 JUMPING LUNGES. Попеременные прыжки-выпады.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 6/2 JUMPING LUNGES. Попеременные прыжки-выпады.mp4
4 SINGLE LEG DEAD LIFT. Становая тяга на 1 ноге.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 6/4 SINGLE LEG DEAD LIFT. Становая тяга на 1 ноге.mp4
11 ONE KNEE ELBOW KICK BACKS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 6/11 ONE KNEE ELBOW KICK BACKS.mp4
7 BENCH 1 LEG GLUTE BRIDGE.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 6/7 BENCH 1 LEG GLUTE BRIDGE.mp4
1 JUMPING JACKS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 6/1 JUMPING JACKS.mp4
10 KNEE SINGLE LEG SIDE LIFT. Отведение согнутой ноги в сторону.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 6/10 KNEE SINGLE LEG SIDE LIFT. Отведение согнутой ноги в сторону.mp4
3 DUMBBELL SQUATS. Приседания с гантелями.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 6/3 DUMBBELL SQUATS. Приседания с гантелями.mp4
6 SQUAT TRUST. Прыжки в планку.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 6/6 SQUAT TRUST. Прыжки в планку.mp4
9 DUMBBELLS STEP-UPS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 6/9 DUMBBELLS STEP-UPS.mp4
Тренировка 9
11 files • 55.84 MB
Тренировка 9 описание.docx
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 9/Тренировка 9 описание.docx
9 PLANK TO HIGH KNEE.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 9/9 PLANK TO HIGH KNEE.mp4
2 MOUNTAIN CLIMBERS V 1.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 9/2 MOUNTAIN CLIMBERS V 1.mp4
10 OPPOSITE ARM AND LEG EXTENSION.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 9/10 OPPOSITE ARM AND LEG EXTENSION.mp4
1 JUMPING JACKS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 9/1 JUMPING JACKS.mp4
6 SINGLE LEG V UPS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 9/6 SINGLE LEG V UPS.mp4
8 SUITCASES. Двойные скручивания.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 9/8 SUITCASES. Двойные скручивания.mp4
5 V UPS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 9/5 V UPS.mp4
7 UP DOWN SIDE TO SIDE CHOPS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 9/7 UP DOWN SIDE TO SIDE CHOPS.mp4
4 PULSE UPS. Пульсирующие подъёмы ног.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 9/4 PULSE UPS. Пульсирующие подъёмы ног.mp4
3 SIDE CRUNCHIES TO BURPEE.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 9/3 SIDE CRUNCHIES TO BURPEE.mp4
Тренировка 10
11 files • 55.35 MB
Тренировка 10 описание.docx
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 10/Тренировка 10 описание.docx
7 LATERAL DUMBBELL RAISES.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 10/7 LATERAL DUMBBELL RAISES.mp4
10 BENT OVER LATERAL RAISES.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 10/10 BENT OVER LATERAL RAISES.mp4
6 BENCH PUSH-UPS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 10/6 BENCH PUSH-UPS.mp4
3 ARNOLD PRESS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 10/3 ARNOLD PRESS.mp4
8 FRONT DUMBBELL LIFTS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 10/8 FRONT DUMBBELL LIFTS.mp4
1 JUMPING JACKS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 10/1 JUMPING JACKS.mp4
5 DUMBBELL CLEANS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 10/5 DUMBBELL CLEANS.mp4
4 DIAGONAL LATERAL RAISES.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 10/4 DIAGONAL LATERAL RAISES.mp4
9 LATERAL OVERHEAD RAISES.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 10/9 LATERAL OVERHEAD RAISES.mp4
2 BURPEE. Прыжок в планку, отжимание, прыжок наверх.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 10/2 BURPEE. Прыжок в планку, отжимание, прыжок наверх.mp4
Тренировка 3
11 files • 55.36 MB
Тренировка 3.docx
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 3/Тренировка 3.docx
2 HORIZONTAL JUMPING JACKS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 3/2 HORIZONTAL JUMPING JACKS.mp4
7 PLANK ROW TO ROTATION.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 3/7 PLANK ROW TO ROTATION.mp4
3 BENCH PUSH-UPS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 3/3 BENCH PUSH-UPS.mp4
6 BENT OVER DUMBBELLS ROW.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 3/6 BENT OVER DUMBBELLS ROW.mp4
8 LYING SUPERMAN.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 3/8 LYING SUPERMAN.mp4
1 WOOD CHOPS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 3/1 WOOD CHOPS.mp4
4 DUMBBELL DEAD LIFT.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 3/4 DUMBBELL DEAD LIFT.mp4
10 FLAT DUMBBELL FLYES.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 3/10 FLAT DUMBBELL FLYES.mp4
9 FLAT DUMBBELL PRESS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 3/9 FLAT DUMBBELL PRESS.mp4
5 BURPEE. Прыжок в планку, отжимание, прыжок наверх.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 3/5 BURPEE. Прыжок в планку, отжимание, прыжок наверх.mp4
Тренировка 1
13 files • 54.8 MB
Тренировка 1.docx
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 1/Тренировка 1.docx
5 PLIE DUMBBELL SQUATS V1.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 1/5 PLIE DUMBBELL SQUATS V1.mp4
6 MOUNTAIN CLIMBERS V 1.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 1/6 MOUNTAIN CLIMBERS V 1.mp4
3 SKIERS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 1/3 SKIERS.mp4
10 SIDE LYING KNEE LEG LIFT.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 1/10 SIDE LYING KNEE LEG LIFT.mp4
9 GLUTE BRIDGE.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 1/9 GLUTE BRIDGE.mp4
8 JUMP SQUATS. Приседание с прыжком вверх.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 1/8 JUMP SQUATS. Приседание с прыжком вверх.mp4
12 SIDE LYING STRAIGHT LEG LIFT.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 1/12 SIDE LYING STRAIGHT LEG LIFT.mp4
11 SIDE LYING UP DOWN KNEE LEG RAISE.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 1/11 SIDE LYING UP DOWN KNEE LEG RAISE.mp4
7 BULGARIAN SPLIT SQUATS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 1/7 BULGARIAN SPLIT SQUATS.mp4
4 BACKWARDS LUNGES TO HIGH KNEE.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 1/4 BACKWARDS LUNGES TO HIGH KNEE.mp4
1 JUMPING JACKS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 1/1 JUMPING JACKS.mp4
2 BURPEE. Прыжок в планку, отжимание, прыжок наверх.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/2 месяц/Тренировка 1/2 BURPEE. Прыжок в планку, отжимание, прыжок наверх.mp4
1 месяц
76 files • 343.59 MB
Тренировка 4
13 files • 56.25 MB
Тренировка 4 описание.docx
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Тренировка 4/Тренировка 4 описание.docx
2 HORIZONTAL JUMPING JACKS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Тренировка 4/2 HORIZONTAL JUMPING JACKS.mp4
5 DUMBBELL PUNCHIES.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Тренировка 4/5 DUMBBELL PUNCHIES.mp4
12 MOUNTAIN CLIMBERS V 1.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Тренировка 4/12 MOUNTAIN CLIMBERS V 1.mp4
9 GLUTE BRIDGE.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Тренировка 4/9 GLUTE BRIDGE.mp4
3 PRISONER SQUATS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Тренировка 4/3 PRISONER SQUATS.mp4
8 MOUNTAIN CLIMBERS V 2.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Тренировка 4/8 MOUNTAIN CLIMBERS V 2.mp4
10 FEET PUNCHIES.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Тренировка 4/10 FEET PUNCHIES.mp4
6 WOOD CHOPS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Тренировка 4/6 WOOD CHOPS.mp4
7 DUMBBELL DEAD LIFT.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Тренировка 4/7 DUMBBELL DEAD LIFT.mp4
11 V UPS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Тренировка 4/11 V UPS.mp4
4 ALTERNATING HUMMER CURLS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Тренировка 4/4 ALTERNATING HUMMER CURLS.mp4
1 UP DOWNS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Тренировка 4/1 UP DOWNS.mp4
Тренировка 2
11 files • 54.34 MB
Тренировка 2 описание.docx
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Тренировка 2/Тренировка 2 описание.docx
2. HORIZONTAL JUMPING JACKS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Тренировка 2/2. HORIZONTAL JUMPING JACKS.mp4
3. PRISONER SQUATS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Тренировка 2/3. PRISONER SQUATS.mp4
9 JUMPING LUNGES. Попеременные прыжки-выпады.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Тренировка 2/9 JUMPING LUNGES. Попеременные прыжки-выпады.mp4
5 BENT OVER DUMBBELLS ROW.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Тренировка 2/5 BENT OVER DUMBBELLS ROW.mp4
7 BACKWARDS LUNGES TO HIGH KNEE.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Тренировка 2/7 BACKWARDS LUNGES TO HIGH KNEE.mp4
6 LYING TRICEPS BACK EXTENSION.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Тренировка 2/6 LYING TRICEPS BACK EXTENSION.mp4
8 SIDE LUNGE WITH LEG LIFT. Выпад в сторону с подъёмом ноги.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Тренировка 2/8 SIDE LUNGE WITH LEG LIFT. Выпад в сторону с подъёмом ноги.mp4
1. UP DOWNS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Тренировка 2/1. UP DOWNS.mp4
10 REVERSE CRUNCHIES.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Тренировка 2/10 REVERSE CRUNCHIES.mp4
4 LUNGES WITH TORSO ROTATION.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Тренировка 2/4 LUNGES WITH TORSO ROTATION.mp4
Тренировка 1
13 files • 61.12 MB
Тренировка 1 описание.docx
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Тренировка 1/Тренировка 1 описание.docx
3. MOUNTAIN CLIMBERS V 1.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Тренировка 1/3. MOUNTAIN CLIMBERS V 1.mp4
11. SCISSORS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Тренировка 1/11. SCISSORS.mp4
4. STATIC LUNGES TO SHOULDER PRESS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Тренировка 1/4. STATIC LUNGES TO SHOULDER PRESS.mp4
10. FROG CRUNCHIES.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Тренировка 1/10. FROG CRUNCHIES.mp4
9. BULGARIAN SPLIT SQUATS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Тренировка 1/9. BULGARIAN SPLIT SQUATS.mp4
6. FRONT TO SIDE DUMBBELL RAISES.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Тренировка 1/6. FRONT TO SIDE DUMBBELL RAISES.mp4
1. JUMPING JACKS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Тренировка 1/1. JUMPING JACKS.mp4
12. ALTERNATING HEEL TOUCH.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Тренировка 1/12. ALTERNATING HEEL TOUCH.mp4
8. DUMBBELL DEAD LIFT.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Тренировка 1/8. DUMBBELL DEAD LIFT.mp4
7. DUMBBELL SQUATS. Приседания с гантелями.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Тренировка 1/7. DUMBBELL SQUATS. Приседания с гантелями.mp4
2. REGULAR PUSH UPS ON THE KNEES. Отжимание от коленей.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Тренировка 1/2. REGULAR PUSH UPS ON THE KNEES. Отжимание от коленей.mp4
5. PLIE SQUATS TO LATERAL RAISE.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Тренировка 1/5. PLIE SQUATS TO LATERAL RAISE.mp4
Тренировка 5
13 files • 56.2 MB
Тренировка 5 описание.docx
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Тренировка 5/Тренировка 5 описание.docx
3 MOUNTAIN CLIMBERS V 1.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Тренировка 5/3 MOUNTAIN CLIMBERS V 1.mp4
10 Plank oblique version 1.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Тренировка 5/10 Plank oblique version 1.mp4
9 ELBOW SINGLE STRAIGHT LEG LIFT.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Тренировка 5/9 ELBOW SINGLE STRAIGHT LEG LIFT.mp4
2 JUMP SQUATS. Приседание с прыжком вверх.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Тренировка 5/2 JUMP SQUATS. Приседание с прыжком вверх.mp4
6 BENCH DIPS. ОТЖИМАНИЯ НА ТРИЦЕПС.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Тренировка 5/6 BENCH DIPS. ОТЖИМАНИЯ НА ТРИЦЕПС.mp4
12 SCISSORS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Тренировка 5/12 SCISSORS.mp4
4 DIAGONAL BICEPS CURLS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Тренировка 5/4 DIAGONAL BICEPS CURLS.mp4
8 ONE KNEE ELBOW KICK BACKS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Тренировка 5/8 ONE KNEE ELBOW KICK BACKS.mp4
1 JUMPING JACKS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Тренировка 5/1 JUMPING JACKS.mp4
7 KNEE SINGLE LEG SIDE LIFT. Отведение согнутой ноги в сторону.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Тренировка 5/7 KNEE SINGLE LEG SIDE LIFT. Отведение согнутой ноги в сторону.mp4
11 CROSS CRUNCHIES.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Тренировка 5/11 CROSS CRUNCHIES.mp4
5 FLAT DUMBBELL FLYES.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Тренировка 5/5 FLAT DUMBBELL FLYES.mp4
Тренировка 3
13 files • 61.41 MB
Тренировка 3 описание.docx
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Тренировка 3/Тренировка 3 описание.docx
7 PLIE DUMBBELL SQUATS V1.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Тренировка 3/7 PLIE DUMBBELL SQUATS V1.mp4
2 MOUNTAIN CLIMBERS V 1.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Тренировка 3/2 MOUNTAIN CLIMBERS V 1.mp4
9 Plank oblique version 1.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Тренировка 3/9 Plank oblique version 1.mp4
11 OPPOSITE ARM AND LEG EXTENSION.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Тренировка 3/11 OPPOSITE ARM AND LEG EXTENSION.mp4
3 BICEPS CURLS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Тренировка 3/3 BICEPS CURLS.mp4
4 ARNOLD PRESS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Тренировка 3/4 ARNOLD PRESS.mp4
0. JUMPING JACKS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Тренировка 3/0. JUMPING JACKS.mp4
5 OVERHEAD TRICEPS EXTENSION.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Тренировка 3/5 OVERHEAD TRICEPS EXTENSION.mp4
1. REGULAR PUSH UPS ON THE KNEES. Отжимание от коленей.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Тренировка 3/1. REGULAR PUSH UPS ON THE KNEES. Отжимание от коленей.mp4
8 STEP-UPS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Тренировка 3/8 STEP-UPS.mp4
6 TOE TOUCH.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Тренировка 3/6 TOE TOUCH.mp4
10 REVERSE CRUNCHIES.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Тренировка 3/10 REVERSE CRUNCHIES.mp4
Workout
13 files • 54.28 MB
Воркаут описание.docx
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Workout/Воркаут описание.docx
3. PLANK TO HIGH KNEE.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Workout/3. PLANK TO HIGH KNEE.mp4
7. MOUNTAIN CLIMBERS V 1.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Workout/7. MOUNTAIN CLIMBERS V 1.mp4
6. SKIERS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Workout/6. SKIERS.mp4
12. Plank oblique version 1.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Workout/12. Plank oblique version 1.mp4
11. JUMP SQUATS. Приседание с прыжком вверх.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Workout/11. JUMP SQUATS. Приседание с прыжком вверх.mp4
8. MOUNTAIN CLIMBERS V 2.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Workout/8. MOUNTAIN CLIMBERS V 2.mp4
10. JUMPING LUNGES. Попеременные прыжки-выпады.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Workout/10. JUMPING LUNGES. Попеременные прыжки-выпады.mp4
9. BACKWARDS LUNGES TO HIGH KNEE.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Workout/9. BACKWARDS LUNGES TO HIGH KNEE.mp4
1. JUMPING JACKS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Workout/1. JUMPING JACKS.mp4
5. DUMBBELL CLEANS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Workout/5. DUMBBELL CLEANS.mp4
4. REGULAR PUSH UPS ON THE KNEES. Отжимание от коленей.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Workout/4. REGULAR PUSH UPS ON THE KNEES. Отжимание от коленей.mp4
2. SQUAT TRUST. Прыжки в планку.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/1 месяц/Workout/2. SQUAT TRUST. Прыжки в планку.mp4
3 месяц
83 files • 400.47 MB
Workout - 9 неделя
13 files • 61.75 MB
Неделя 9.docx
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Workout - 9 неделя/Неделя 9.docx
7 PLANK TO HIGH KNEE.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Workout - 9 неделя/7 PLANK TO HIGH KNEE.mp4
10 SKIERS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Workout - 9 неделя/10 SKIERS.mp4
12 Plank oblique version 1.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Workout - 9 неделя/12 Plank oblique version 1.mp4
11 JUMP SQUATS. Приседание с прыжком вверх.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Workout - 9 неделя/11 JUMP SQUATS. Приседание с прыжком вверх.mp4
3 Froggers.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Workout - 9 неделя/3 Froggers.mp4
9 MOUNTAIN CLIMBERS V 2.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Workout - 9 неделя/9 MOUNTAIN CLIMBERS V 2.mp4
2 JUMPING LUNGES. Попеременные прыжки-выпады.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Workout - 9 неделя/2 JUMPING LUNGES. Попеременные прыжки-выпады.mp4
4 WOOD CHOPS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Workout - 9 неделя/4 WOOD CHOPS.mp4
6 SWISS BALL REVERSE CRUNCHIES.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Workout - 9 неделя/6 SWISS BALL REVERSE CRUNCHIES.mp4
5 PLIE SQUATS TO LATERAL RAISE.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Workout - 9 неделя/5 PLIE SQUATS TO LATERAL RAISE.mp4
8 PUSH UP TO LEG LIFT.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Workout - 9 неделя/8 PUSH UP TO LEG LIFT.mp4
1 BURPEE. Прыжок в планку, отжимание, прыжок наверх.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Workout - 9 неделя/1 BURPEE. Прыжок в планку, отжимание, прыжок наверх.mp4
Workout - 12 неделя
13 files • 63.65 MB
12 неделя.docx
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Workout - 12 неделя/12 неделя.docx
11 MOUNTAIN CLIMBERS V 2.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Workout - 12 неделя/11 MOUNTAIN CLIMBERS V 2.mp4
6 STATIC LUNGES TO SHOULDER PRESS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Workout - 12 неделя/6 STATIC LUNGES TO SHOULDER PRESS.mp4
12 SINGLE LEG DEAD LIFT. Становая тяга на 1 ноге.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Workout - 12 неделя/12 SINGLE LEG DEAD LIFT. Становая тяга на 1 ноге.mp4
4 PUSH UP TO ROW.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Workout - 12 неделя/4 PUSH UP TO ROW.mp4
9 WALKING LUNGES WITH DUMBBELLS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Workout - 12 неделя/9 WALKING LUNGES WITH DUMBBELLS.mp4
10 PUSH UPS TO SPIDERMAN.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Workout - 12 неделя/10 PUSH UPS TO SPIDERMAN.mp4
1 JUMPING JACKS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Workout - 12 неделя/1 JUMPING JACKS.mp4
7 BUNNY JUMPS. Прыжки с медицинским мячом или гантелью.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Workout - 12 неделя/7 BUNNY JUMPS. Прыжки с медицинским мячом или гантелью.mp4
8 WOOD CHOPS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Workout - 12 неделя/8 WOOD CHOPS.mp4
5 DUMBBELL CLEANS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Workout - 12 неделя/5 DUMBBELL CLEANS.mp4
3 V UPS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Workout - 12 неделя/3 V UPS.mp4
2 SIDE CRUNCHIES TO BURPEE.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Workout - 12 неделя/2 SIDE CRUNCHIES TO BURPEE.mp4
Тренировка 5
9 files • 47.42 MB
Тренировка 5.docx
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Тренировка 5/Тренировка 5.docx
2 HORIZONTAL JUMPING JACKS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Тренировка 5/2 HORIZONTAL JUMPING JACKS.mp4
8 PLANK TO HIGH KNEE.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Тренировка 5/8 PLANK TO HIGH KNEE.mp4
4 V UPS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Тренировка 5/4 V UPS.mp4
1 SQUAT TRUST. Прыжки в планку.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Тренировка 5/1 SQUAT TRUST. Прыжки в планку.mp4
6 CROSS CRUNCHIES.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Тренировка 5/6 CROSS CRUNCHIES.mp4
7 HIGH KNEE SIT UPS. Подъёмы из положения лёжа.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Тренировка 5/7 HIGH KNEE SIT UPS. Подъёмы из положения лёжа.mp4
3 PASS BALL AND FORCE. Попеременные подъёмы фитбола ногами и руками.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Тренировка 5/3 PASS BALL AND FORCE. Попеременные подъёмы фитбола ногами и руками.mp4
5 SIDE CRUNCHIES TO BURPEE.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Тренировка 5/5 SIDE CRUNCHIES TO BURPEE.mp4
Тренировка 2
9 files • 43.35 MB
Тренировка 2.docx
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Тренировка 2/Тренировка 2.docx
7 BENT OVER LATERAL RAISES.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Тренировка 2/7 BENT OVER LATERAL RAISES.mp4
3 ARNOLD PRESS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Тренировка 2/3 ARNOLD PRESS.mp4
4 FRONT TO SIDE DUMBBELL RAISES.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Тренировка 2/4 FRONT TO SIDE DUMBBELL RAISES.mp4
1 WOOD CHOPS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Тренировка 2/1 WOOD CHOPS.mp4
8 CLOSURES ON HEAD.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Тренировка 2/8 CLOSURES ON HEAD.mp4
2 DUMBBELL CLEANS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Тренировка 2/2 DUMBBELL CLEANS.mp4
6 DIAGONAL LATERAL RAISES.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Тренировка 2/6 DIAGONAL LATERAL RAISES.mp4
5 ALTERNATING FRONT DUMBBELL RAISES.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Тренировка 2/5 ALTERNATING FRONT DUMBBELL RAISES.mp4
Тренировка 3
9 files • 45.97 MB
Тренировка 3.docx
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Тренировка 3/Тренировка 3.docx
5 BENT OVER SINGLE ARM DUMBBELL ROW 3_4 VIEW.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Тренировка 3/5 BENT OVER SINGLE ARM DUMBBELL ROW 3_4 VIEW.mp4
6 MEDICINE BALL FRONT LIFTS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Тренировка 3/6 MEDICINE BALL FRONT LIFTS.mp4
8 STANDING CHEST FLYES.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Тренировка 3/8 STANDING CHEST FLYES.mp4
3 BENT OVER DUMBBELLS ROW.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Тренировка 3/3 BENT OVER DUMBBELLS ROW.mp4
4 PUSH UPS TO SPIDERMAN.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Тренировка 3/4 PUSH UPS TO SPIDERMAN.mp4
2 DUMBBELL DEAD LIFT.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Тренировка 3/2 DUMBBELL DEAD LIFT.mp4
7 SWISS BALL PULL OVER.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Тренировка 3/7 SWISS BALL PULL OVER.mp4
1 BURPEE. Прыжок в планку, отжимание, прыжок наверх.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Тренировка 3/1 BURPEE. Прыжок в планку, отжимание, прыжок наверх.mp4
Тренировка 1
9 files • 44.82 MB
Тренировка 1.docx
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Тренировка 1/Тренировка 1.docx
8 PLIE DUMBBELL SQUATS V1.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Тренировка 1/8 PLIE DUMBBELL SQUATS V1.mp4
2 JUMPING LUNGES. Попеременные прыжки-выпады.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Тренировка 1/2 JUMPING LUNGES. Попеременные прыжки-выпады.mp4
6 SINGLE LEG DEAD LIFT. Становая тяга на 1 ноге.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Тренировка 1/6 SINGLE LEG DEAD LIFT. Становая тяга на 1 ноге.mp4
4 BULGARIAN SPLIT DUMBBELL SQUATS. Болгарские приседания.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Тренировка 1/4 BULGARIAN SPLIT DUMBBELL SQUATS. Болгарские приседания.mp4
3 DUMBBELL SQUATS. Приседания с гантелями.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Тренировка 1/3 DUMBBELL SQUATS. Приседания с гантелями.mp4
1 SQUAT TRUST. Прыжки в планку.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Тренировка 1/1 SQUAT TRUST. Прыжки в планку.mp4
7 SIDE LUNGES TO TORSO ROTATION.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Тренировка 1/7 SIDE LUNGES TO TORSO ROTATION.mp4
5 DIAGONAL BACKWARDS LUNGES.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Тренировка 1/5 DIAGONAL BACKWARDS LUNGES.mp4
Тренировка 4
12 files • 55.98 MB
Тренировка 4.docx
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Тренировка 4/Тренировка 4.docx
9 SIDE LYING KNEE LEG LIFT.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Тренировка 4/9 SIDE LYING KNEE LEG LIFT.mp4
8 ELBOW SINGLE STRAIGHT LEG LIFT.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Тренировка 4/8 ELBOW SINGLE STRAIGHT LEG LIFT.mp4
11 SIDE LYING STRAIGHT LEG LIFT.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Тренировка 4/11 SIDE LYING STRAIGHT LEG LIFT.mp4
2 Froggers.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Тренировка 4/2 Froggers.mp4
10 SIDE LYING UP DOWN KNEE LEG RAISE.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Тренировка 4/10 SIDE LYING UP DOWN KNEE LEG RAISE.mp4
3 SWISS BALL GLUTE BRIDGE.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Тренировка 4/3 SWISS BALL GLUTE BRIDGE.mp4
7 ONE KNEE ELBOW KICK BACKS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Тренировка 4/7 ONE KNEE ELBOW KICK BACKS.mp4
5 BENCH 1 LEG GLUTE BRIDGE.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Тренировка 4/5 BENCH 1 LEG GLUTE BRIDGE.mp4
6 KNEE SINGLE LEG SIDE LIFT. Отведение согнутой ноги в сторону.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Тренировка 4/6 KNEE SINGLE LEG SIDE LIFT. Отведение согнутой ноги в сторону.mp4
4 SIDE LUNGE WITH LEG LIFT. Выпад в сторону с подъёмом ноги.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Тренировка 4/4 SIDE LUNGE WITH LEG LIFT. Выпад в сторону с подъёмом ноги.mp4
1 BURPEE. Прыжок в планку, отжимание, прыжок наверх.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Тренировка 4/1 BURPEE. Прыжок в планку, отжимание, прыжок наверх.mp4
Тренировка 6
9 files • 37.54 MB
Тренировка 6.docx
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Тренировка 6/Тренировка 6.docx
6 BENCH TRICEPS PUSH UPS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Тренировка 6/6 BENCH TRICEPS PUSH UPS.mp4
4 BENCH DIPS. ОТЖИМАНИЯ НА ТРИЦЕПС.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Тренировка 6/4 BENCH DIPS. ОТЖИМАНИЯ НА ТРИЦЕПС.mp4
5 DIAGONAL BICEPS CURLS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Тренировка 6/5 DIAGONAL BICEPS CURLS.mp4
3 BICEPS CURLS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Тренировка 6/3 BICEPS CURLS.mp4
7 HUMMER CURLS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Тренировка 6/7 HUMMER CURLS.mp4
1 JUMPING JACKS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Тренировка 6/1 JUMPING JACKS.mp4
8 OVERHEAD TRICEPS EXTENSION.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Тренировка 6/8 OVERHEAD TRICEPS EXTENSION.mp4
2 WOOD CHOPS.mp4
Видео тренировок с сайта/Основной/3 месяц/Тренировка 6/2 WOOD CHOPS.mp4
Схема. Основной.docx
Видео тренировок с сайта/Основной/Схема. Основной.docx
РАСЧЁТ БЖУ.pdf
РАСЧЁТ БЖУ.pdf
ДНЕВНИК ПИТАНИЯ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЙ.doc
ДНЕВНИК ПИТАНИЯ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЙ.doc
Таблица Трансформация.pdf
Таблица Трансформация.pdf
РАСЧЁТ КАЛОРИЙ.pdf
РАСЧЁТ КАЛОРИЙ.pdf
О ПРОГРАММЕ.pdf
О ПРОГРАММЕ.pdf
Задания от @kamikoza из Марафона
3 files • 6.15 MB
1. _Зачистка_.pdf
Задания от @kamikoza из Марафона/1. _Зачистка_.pdf
2. Любовь к себе.pdf
Задания от @kamikoza из Марафона/2. Любовь к себе.pdf
3. ЛЮБОВЬ К СЕБЕ и КАРТА ЖЕЛАНИЙ.pdf
Задания от @kamikoza из Марафона/3. ЛЮБОВЬ К СЕБЕ и КАРТА ЖЕЛАНИЙ.pdf
БЕЛКИ. ЖИРЫ. УГЛЕВОДЫ.pdf
БЕЛКИ. ЖИРЫ. УГЛЕВОДЫ.pdf
ТРАНСФОРМАЦИЯ-ТРЕНИНГ.pdf
ТРАНСФОРМАЦИЯ-ТРЕНИНГ.pdf
ТРАНСФОРМАЦИЯ-ПИТАНИЕ.pdf
ТРАНСФОРМАЦИЯ-ПИТАНИЕ.pdf
ВЕГЕТАРИАНСКИЙ ПЛАН ПИТАНИЯ-примеры меню и рецепты.pdf
ВЕГЕТАРИАНСКИЙ ПЛАН ПИТАНИЯ-примеры меню и рецепты.pdf
Десерты от Ланы Ши - Часть 1.pdf
Десерты от Ланы Ши - Часть 1.pdf
Trackers (13)
DHT
udp://bittorrent-tracker.e-n-c-r-y-p-t.net:1337/announce
udp://evan.im:6969/announce
udp://exodus.desync.com:6969/announce
udp://explodie.org:6969/announce
udp://martin-gebhardt.eu:25/announce
udp://tracker-udp.gbitt.info:80/announce
udp://tracker.0x7c0.com:6969/announce
udp://tracker.ddunlimited.net:6969/announce
udp://tracker.dler.org:6969/announce
udp://tracker.qu.ax:6969/announce
udp://tracker.skynetcloud.site:6969/announce
udp://tracker.torrent.eu.org:451/announce
Similar Torrents 15
Based on tags and category